Комментарии

Психология и Жизнь

Панические атаки

Паническая атака – это короткий однократный период, во время которого человек испытывает интенсивный страх или дискомфорт в отсутствие реальной угрозы.


Однажды в воскресенье утром у меня раздался телефонный
звонок. Звонил мужчина. Его голос дрожал: «Вы не могли бы помочь моей жене?». –
«А что случилось?».– спросил я. «Не знаю,– сказал он. Она сидит, забившись в
угол, и говорит, что ей страшно». «Хорошо, я сейчас приеду».– ответил я.
Девушка была молода, но неряшлива. Спутанные волосы, неопрятное платье. Сидела
действительно забившись в угол и дрожала. Дрожала не от холода (было жаркое
лето), а от страха. «Ну, чего мы боимся?» – начал я бодрым голосом. «Всего». –
было ответ. Оказалось, что страшно оттого, что рано или поздно наступит конец
света, что умрут все родственники, и никого не останется на Земле.

Через полчаса моей работы девушка встала, распрямилась,
умылась, причесалась. Ещё через почаса она шутила и была в хорошем настроении.
Одной из причин, которые вызвали её паническую атаку, была беседа с подругой, у
которой умер отец. Это произвело такое впечатление на девушку, что она слово
заразилась страхом смерти. Мы с ней поговорили о многом, и в частности, о том,
как избегать негативной информации.





У древних был бог лесов Пан. Он внушал страх. От имени
этого бога произошло слово «паника», что по гречески (
panikos)
означает внезапный, сильный страх. Не просто страх, а неожиданный приступ
внезапной тревоги со страхами. Это может быть страх смерти, страх потери
самоконтроля При этом у человека возникают серьёзные вегетативными реакции.
Паническая атака может возникать в определённых обстоятельствах, а может и без
всякой причины. Что можно сделать, если Вас охватила неожиданная паника?



Если приступ произошёл у Вас впервые, попытайтесь
определить эмоциональные факторы, которые могли спровоцировать это чувство
тревоги. Установите связь между Вашими ощущениями, состоянием и предшествующими
ему событиями. Проанализируйте эту проблему и попытайтесь её решить. Лучше с
чьей-нибудь помощью.



Паника вызывает ступор. Однако, старайтесь не развивать у
себя ограничивающее поведение, даже если атака произошла у Вас на улице или в
транспорте. Постарайтесь продолжать пользоваться транспортом, идти по улице. А
если паники участились, старайтесь, насколько это возможно, вести активный
образ жизни.



Во время приступа панической атаки старайтесь дышать
ровно и спокойно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать
гипервентиляционный синдром. А при увеличении частоты дыхания нарастают чувства
страха и тревоги. Это, в свою очередь, заставляет человека дышать ещё чаще.
Может получиться замкнутый круг.



При первых признаках паники примите какой-нибудь
транквилизатор. После его принятия эффект начинает ощущаться примерно через
20-30 минут. Дождитесь наступления спокойного состояния. Приняв лекарство,
посидите полчаса. Если никакого лекарства нет, то сначала постарайтесь
успокоиться, опять-таки посидите какое-то время, а потом вернитесь к себе домой
или на работу в офис (если можете, уединитесь где-нибудь).



Ещё совет: если Вы почувствовали, что у Вас начинается
паническая атака, сядьте куда-нибудь и опустите голову вниз, чтобы повысить
кровоток к голове. Панические атаки крайне редко сопровождаются потерей
сознания, но зачастую человек балансирует на грани предобморочного состояния.
Если во время атаки у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их
согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячий душ, если в
этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных
конечностях и нельзя, если, наоборот, Вас бросает в жар и поднимается высокое
кровяное давление. Имеет смысл рассказать о своём состоянии кому-то из близких,
кто может оказать Вам поддержку. Что ещё можно посоветовать? Постарайтесь не
бояться, ведь нет ничего страшнее самого страха.
А
если не получается – обращайтесь к специалисту.



 

Последние статьи
Как развод влияет на жизнь?

Развод нельзя отнести к приятным процедурам ещё и потому, что не существует общепринятой процедуры развода. Есть процедура свадьбы, крещения, бар-мицвы, дня рождения. А разводы не празднуют, их не отм...

 
Дама сдавала багаж

Трудно ли упорядочить свою жизнь?

 
Психотерапевтические отношения

Как складываются психотерапевтические отношения?

 
Для чего нужна психотерапия

8 задач, которые помогает решить психотерапевт.

 
Аффирмации

В арсенале психотерапии есть такой инструмент, как аффирмации.

Copyright © 2021 Torontovka.com, All rights reserved