Предновогодние обещания себе [выпуск 08]

Новый год для большинства европейцев это почти как день рождения. Начинается отсчёт как бы заново. Опять первое января, опять 365. Можно настроиться на победы, на удачу, на здоровье. Перед новым годом и в ночь на Новый год принято принимать «резолюции». Вот мой вольный перевод того, что советует психолог Кендра Вагнер:
1.Выберите конкретную, реалистическую задачу. «Потерять вес», «быть в форме» - слишком расплывчато. А вот «потерять 5 кг», «уметь пробегать 5 км» или «забраться на СиэН башню» – это звучит реалистично.
2.Примите одно решение и сфокусируйтесь на нём.
3.Не ждите до начала Нового года. Начните планировать заранее. Поведение меняется не сразу. Подумайте, как обходить возможные препятствия.
4.Начните с маленьких шагов. Двигайтесь медленно, но верно. Не перестарайтесь сначала. Подготовка к марафону начинается с маленьких утренних пробежек.
5.Избегайте повторения прошлых неудач. Если у вас не получалось что-то ранее, то оцените свои прошлые результаты. Какие стратегии наиболее эффективны? Что было неэффективно? Что помешало выполнить прошлые обещания себе? Измените подход, и, возможно, Вы сможете достичь новых результатов.
6.Помните, что изменение – это процесс. Те нездоровые привычки, которые Вы пытаетесь изменить, формировались у Вас годами. Не ожидайте, что они поменяются за дни, недели или месяцы. Изменение поведения может потребовать от Вас работы в течение всей жизни.
7.Не позволяйте маленьким препятствиям сбивать Вас с пути. Даже если Вы сбиваетесь на плохую привычку, не рассматривайте это как поражение. Дорога к цели не прямая. Впереди ждут испытания. Учитесь на своих неудачах. Если ведёте дневник, отмечайте свои «падения» и ищите причины. Это позволит быть лучше готовым к будущим победам.
8.Получите поддержку от друзей и семьи. Об этом говорят все, и это потому, что система поддержки работает. Расскажите о своих целях друзьям или родственникам и попросите их помочь Вам в достижении Ваших целей.
9.Напоминайте себе о своих мотивах. Принять решение легко, а вставать в 6 утра для пробежки, или сжимать зубы, чтобы не брать сигарету в рот – непросто. Ищите источники вдохновения постоянно. Помните о цели, и двигайтесь к ней всегда.
10.Работайте над своими целями. К февралю запал, который был 31 декабря, может ослабнуть. Никогда не поздно переосмыслить стратегии, разработать новый план. Записывайте в дневник удачи и преодоления. Запишите причины, по которым Вы хотите достичь своей цели, и обращайтесь к этим записям в моменты, когда настроение падает. Работайте над своими новогодними обещаниями весь год, и тогда Вы сможете гордиться собой.
© Валерий Белянин, психолингвист и психотерапевт.
® Написано специально для сайта www.torontovka.com
® Перепечатки и цитирование возможны при непременном упоминании авторства и источника.