Комментарии

Психология и Жизнь

Всё или ничего

Говорить о правильном мышлении немного не правильно. Мы мыслим, как мы мыслим.




И тем не менее,
существуют более оптимальные способы мышления и менее оптимальные способы
мышления. Это не то, чтобы «нарушения мышления» или «расстройства мышления»,
это просто не совсем правильное мышление.

Рассмотрим
принцип неправильного мышления, который называется «всё или ничего» и связан с
расщеплением Эго.



Мы думаем в форме
«всё-или-ничего», когда мы описываем какое-либо событие в чёрно-белых
категориях, без оттенков серого.
 В крайней форме – это преувеличение, а потом сведение к минимуму. Причём к
такому, что многие позитивные аспекты жизни полностью исчезают из поля зрения.
 



Например:



«Или мы едем туда
на следующей неделе, или я никогда больше не буду планировать с тобой ничего»;



«Или я стану
чемпионом по ловле рыбы, или я выброшу удочки и навсегда забуду о рыбалке»;



«Или я смогу
бегать марафон к концу года, или я навсегда останусь толстым»;



«Я должен
покосить весь огромный газон за один раз, или не буду косить вовсе», и так
далее.



"Всегда",
"никогда", "вечно", "постоянно", "другой
альтернативы нет" – вот вербальные маркеры такого способа мышления.



Такие
автоматические мысли приводят к своего рода перфекционизму. А он, в свою
очередь, требует, чтобы успех был никак не все менее 100%. Иначе – полный провал.
 



Несомненно, перфекционизм
может привести нас к успеху, заставляя нас стараться. Но, в конечном счете,
неизбежно перфекционизм останавливает всякие попытки действий вообще. Конечно
же, мы иногда сталкиваемся с некоторым количеством только «чёрного» или только
«белого» в реальном мире. Но вид мышления «всё или ничего» снижает яркость
нашего взгляда на мир: все оттенки серого становятся чёрными, как ночь.



Как-то у меня был
клиент, который неплохо учился. Однажды он сдал очередную контрольную так, что
набрал самый высокий общий балл, который только возможен по данному тесту.
 Но когда он написал свободное сочинение на
эту же тему, то на полях оказалось несколько критических замечаний и
предложений по улучшению.
 (Эссе иногда не оцениваются по баллам.) Студент впал в депрессию, стал раздражительным,
и молчал в классе в течение нескольких дней после этого.
 Разговор с профессором был простой: "Понимаете,
профессор, – сказал он безнадежно, – я знаю, что получу "
F" за Ваш курс". С его точки зрения, сочинение было не
идеальным, поэтому оно ничего не стоило.
 Его автоматические мысли в ответ на замечания
профессора, которые предшествовали его депрессии, были примерно такими:



"В этом
сочинении есть недостатки. Я работал над ним, я потратил своё время, а в
результате создал то, что ничего не стóит».
 



Такой способ
мышления называется "всё-или-ничего".



Такое искажение в
способе познания действительности может быть разрушительным. Оно мешает освоить
новый навык или улучшить производительность той работы, которую Вы делали
раньше.



Скульптор,
который думает в терминах «всё-или-ничего», никогда не закончит работу, потому что
статуя на первых этапах работы всегда будет грубым куском материала.



Писатель, который
видит рукопись либо как очередной черновик, либо как совершенное произведение,
никогда не напишет книгу.
 



Многие студенты
не в состоянии написать хорошее сочинение не потому, что они пишут  плохие сочинения, а потому что они никогда не
заканчивают хорошие. Они всегда хотят быть «круглыми отличниками».



Если Вы заметили
за собой такой спопоб мышления, то примите свой первый проект в качестве
потенциально хорошего, но незавершённого. А затем пытайтесь улучшить его.
 Не обвиняйте других «во всех смертных
грехах», поищите в других людях хорошее. Научитесь отделять позитив от
негатива, старайтесь увидеть в плохом то хорошее, что так наверняка есть.
Действуйте пошагово, каждый раз радуясь своим успехам и не впадая в отчаяние от
малейшей критики.



И да пребует с
вами позитивное мышление!



А если будут
проблемы, требующие решения, обращайтесь за помощью к специалисту.



Последние статьи
Дама сдавала багаж

Трудно ли упорядочить свою жизнь?

 
Психотерапевтические отношения

Как складываются психотерапевтические отношения?

 
Для чего нужна психотерапия

8 задач, которые помогает решить психотерапевт.

 
Аффирмации

В арсенале психотерапии есть такой инструмент, как аффирмации.

 
Психотерапия онлайн набирает обороты

Психотерапия онлайн набирает обороты

Copyright © 2019 Torontovka.com, All rights reserved