Не существует, практически, никаких ограничений, когда речь заходит о тех, кто может заниматься йогой, и для начинающих существуют специальные классы. В них, как правило, преподаются мягкие, щадящие виды йоги, и один из них, наверняка, подойдет именно вам. Выберите класс, который отмечен категорией «для начинающих» (beginer’s class), – таких имеется довольно много. «Gentle Hatha», «Kirpalu», «Restorative», «Iyengar» – вот названия некоторых видов йоги для начинающих.
Gentle Hatha (хатха) подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия этим мягким, медленным видом йоги начинаются с дыхательных упражнений, а большинство поз легко видоизменяются, согласно индивидуальными потребностями занимающегося. Изучение каждой позы сопровождается детальным инструктажем.
Основная цель Kirpalu – объединить тело, дыхание, разум и энергию. Поощряется поиск собственного уровня практики, познание самого себя. Здесь предлагается множество вариантов поз, подходящих для любого строения тела и степени гибкости. Класс начинается с медитации, мягкого разогрева, затем следует базовый набора асан и/или позиций на задержание, и заканчиваются занятия дыхательными упражнениями и медитацией. Все это прекрасно подходит для начинающих.
Restorative Yoga – это мягкий, лечебный стиль йоги, в котором используется инвентарь для поддержки тела, с тем, чтобы усилить оздоровительное воздействие поз. Этот успокаивающий вид йоги создает эффект осознанного расслабления. Класс замечательно подходит для начинающих, здесь могут заниматься люди, перенесшие травмы, так как этот вид йоги был создан специально для помощи в улучшении подвижности и восстановлении силы.
Iyengar концентрируется на балансе тела в позах. Большое внимание уделяется коррекции позиций, – с тем, чтобы ваше тело получало максимальную отдачу от поз. В Iyengar позы, как правило, задерживаются дольше, – в отличие от других видов йоги, где смена позиций происходит довольно быстро. Здесь также применяется вспомогательный инвентарь – одеяла, блоки и ремни. Это помогает добиться желаемого баланса и облегчает занятие йогой начинающим.